Déroulement d'une séance d'entrainement au foot
Cadre du jeu :
Chaque atelier se déroule en groupe de 6 joueurs. Il est possible de réaliser l’ensemble des ateliers en même temps en achetant le kit en plusieurs exemplaires et en les plaçant éloignés les uns des autres.
Bienfaits du jeu :
Les exercices proposés vont permettre de travailler la force explosive, la coordination, renforcement musculaire bas du corps et la proprioception.
Temps de jeu :
Passage individuel en répétition de 1min30 en 3 séries.
Place à la séance
Exercice de la haie
Disposez 2 jalons parallèles espacés de 50 cm. Grâce aux 4 bases et aux 2 jalons restant, créer 2 haies de 15 cm et 30 cm de hauteur.
Chaque joueur s’élance et doit marquer deux appuis entre les jalons au sol et un appui entre les haies et ce le plus rapidement possible
Exercice de la croix
Disposez les jalons à travers la base. Un jalon inséré dans le trou à 15 cm et le second à 30 cm, soit posé sur la rainure de la base. L’ensemble doit former une croix.
Pour cet atelier, formez deux groupes de 3 joueurs. Le premier joueur s’avance et fait 2 appuis l’un après l’autre, dans chacune des deux zones du bas de la croix, sans toucher le jalon. Puis il fait un appui unique sur le côté droit (haut) de la zone et enchaîne avec 2 appuis sur la dernière zone de la croix (en haut à gauche). Il termine en faisant une passe à son coéquipier qui lui renvoie pour qu’il prenne sa place. Les joueurs recommencent jusqu’à la fin de l’atelier.
Exercice du carré
Réalisez un carré en utilisant l’ensemble du matériel. Les bases représentent les coins et les jalons les côtés. Les deux côtés parallèles seront de la même hauteur (15 cm ou 30 cm à votre guise).
Le joueur court et saute dans le carré. Une fois à l’intérieur de celui-ci, il effectue deux appuis puis un sur le côté droit, il revient au centre en gardant des appuis dynamiques, il réalise un autre appui côté gauche avant de sortir du carré. Il t
PRÊTS À TESTER LA SÉANCE ? À VOUS DE JOUER !
